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运动不当反“伤身”!这几个“坑”别再踩了转存收藏足球直播

2024-03-18 13:56:39

  鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动足球直播,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。

  量力而行,选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时,注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼,适当进行平衡能力锻炼,强健骨骼肌肉系统,预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖,调整运动量。

  孕妇、慢性病患者、残疾人等,建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中,建议强调肌肉力量锻炼,以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来减低体重。

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