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掌握这6条容易被忽视的健身常识避免运动损伤足球直播

2024-03-18 13:56:29

  俗话说:“冬练三九,夏练三伏。” 也有人说:“阅读和健身,是摆脱空虚最好的办法。” 现在,越来越多的人加入了健身的行列。错误的健身方法往往没有效果,还会对身体造成伤害。下文总结了6条容易被忽视的健身常识,愿您科学健身,达到理想效果。

  瑜伽是运动损伤风险较高的运动之一。调查显示,约有1/4练习瑜伽的人都受过伤,如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。

  瑜伽常给人以 “是个人就能练瑜伽,练了就肯定能减肥塑形”等误导,其实瑜伽对人体的柔韧性、灵活性和协调性要求非常高,需要通过多年的基本功训练才能达到一定要求,一旦身体的柔韧性不够好,就可能发生拉伤。

  瑜伽是一种气息、意念的调整及训练,也是一项可以全面提高体能的运动,它对技巧有很高的要求。如果没有正确的认识,不是扎扎实实地从基本功练起、循序渐进地提高,很难保证在练习的过程中不受伤,更得不到真正的收益。

  注意!一些高血压、糖尿病、冠心病患者,为了达到短期内减肥塑形的目的,盲目地自行延长每次训练时间,这样更容易对身体造成伤害。比如,练瑜伽时很多动作是躺着完成的,因此下肢高于心脏,时间长了,会增加心脏的负担,引起血压波动等,因此,并不适合高血压、糖尿病、冠心病患者。

  要想练好瑜珈,应从基本功练起,时间上也应有所控制足球直播,心急吃不了热豆腐。一旦受伤且不能及时痊愈,就有可能形成习惯性损伤,对运动、日常生活或工作都会造成影响。

  跑步机最好放置在面对窗户的位置,运动时有类似户外活动的感觉,假如做不到,也可以面墙挂一幅风景画,以减少视觉疲劳。

  室内要通风,辅以节奏感强的背景音乐,但应尽量避免边看电视边运动,否则易精力分散而受伤。穿好适合的运动服装及鞋袜,不能太随意甚至赤脚上阵。

  不必刻意另做准备活动,在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行,双手拉住扶手,慢慢加大步幅,挺胸跨步,下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节,以达到准备活动的目的,3~5分钟即可。希望减肥的人,运动时间要逐渐延长到45分钟以上,至少隔天一次。

  一般的耐力运动,如中长跑、球类运动等,主要消耗肌糖原。只有运动时间超过45分钟的超长耐力运动才能明显消耗脂肪,如长跑等。但对大众而言,运动项目并不重要,无论是选择走步、跑步、骑车还是游泳等,只要采取小运动量、长时间的运动方式,就可以消耗更多脂肪。

  如果没有低血糖、因为糖尿病使用降血糖药、体质瘦弱、比赛任务等情况,主张在健身时选择空腹运动。这样既可以“轻装上阵”,不受胃内容物的影响,又有利于动员脂肪储备。

  如果运动时间不够长,即使在空腹状态下运动,脂肪的消耗也十分有限,减肥效果也不明显。有人担心,空腹运动会不会能量不足、损害身体,其实只要不是像长跑和马拉松那样的超长时间运动,正常人肌肉中储备的肌糖原足够供给运动时所需要的能量,不必过于担心。

  有人认为器械训练更适合男性,健美操更适合女性。其实,女性进行器械训练不但可以加强耐力、速度和力量,还可改善身材、增强活力。只是女性进行器械训练应以小强度为主,即小重量、多次数、多组数,这样既不会练出男性化的粗壮大肌肉块,反而会帮助肢体皮下脂肪的消耗,使肌肉结实而不增粗,使肢体在柔顺中透出健美的线. 情绪不好时也能进行运动

  人的情绪会直接影响人体功能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官;更重要的是会造成注意力分散,潜在导致运动损伤的危险性。而适宜的运动可以调节人体的神经‐精神状态,使人感到轻松、头脑清醒,从而缓解精神压力和改善心理状态。因此,情绪不好时也能进行运动,比独自闷在室内有更积极的意义。

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